Принцнпы здорового образа жизни

Принцнпы здорового образа жизни

•    Вырабатывайте вкус к натуральной, свежей, сырой и полной жизненных элементов пище, способной дать вам силу и здоровье. Ежедневно ешьте свежую и сырую пищу.

•    Придерживайтесь принципов "раздельного" питания, т. е. употребляйте белки отдельно от углеводов, (например, на обед мясо с салатом, но не с лапшой, картофелем или хлебом). Хлеб, картофель, рис (углеводы) ешьте без мяса и вообще без белков.

•    Ешьте больше овощей и фруктов. В питании должна преобладать щелочная пища.

•    Избегайте жареной пищи, острых специй и особенно уксуса.

•    Избегайте сладостей: конфет, шоколада, продуктов из белого сахара. Заменяйте иногда сахар - небольшими порциями меда, конфеты - фруктами.

•    Избегайте продуктов из белой муки (белый хлеб, лапша, пирожные). Замените их изделиями из темной муки грубого помола.

•    Ешьте как можно меньше мучных изделий.

•    Избегайте консервов, особенно содержащих консервирующие вещества.

•    Ешьте время от времени вместо мяса - рыбу. Иногда заменяйте мясо орехами, продуктами из сои.

•    Избегайте крепких напитков: черный кофе. чай. алкоголь.

•    Не ешьте много, второпях и много разновидностей пищи за один присест. Лучше есть чаще, но небольшими количествами, тщательно пережевывая пищу.

•    Съедайте, начиная обед или ужин, большую порцию салата из сырых овощей. Это предохранит вас от набивания желудка трудноперевариваемой пищей.

•    Соблюдайте пропорции в вашем питании. Рекомендуется: протеины (белки) - 15%, крахмал (углеводы) - 20%, не содержащие крахмала овощи и фрукты - 60%, жиры и масла - 5%.

•    Вставать из-за стола лучше слегка голодным, чем перенасытившимся.

•    Попробуйте отказаться от плотных ужинов вечерами, если вы страдаете от бессонницы или неспокойных снов.

•    Не ешьте в состоянии озлобления или озабоченности. Отдохните, отложите прием пищи на более позднее время.

•    Делайте 1 раз в неделю разгрузочные дни. Пейте только овощные соки и воду и ешьте только овощи и фрукты в эти дни.

•    Следите за регулярностью стула. Опорожнение кишечника должно быть 1-2 раза в день.

•    Периодически голодайте 1 день в неделю, а по возможности 3-7 дней каждые 3 месяца. Пейте всегда медленно и маленькими глотками.

•    Избегайте чересчур холодных напитков. Не пейте много воды перед едой и во время еды.

•    Выпивайте до 8 стаканов чистой воды в день.

•    Старайтесь достигнуть вашего идеального веса (в соответствии с ростом и конституцией) и придерживайтесь этой нормы.

•    Возлагайте ваши надежды не только на диету. В природе есть и другие элементы здоровья: солнце, воздух, вода, физическая работа, бег, гимнастика и упражнения.

•    Ложитесь рано спать и спите до 8 часов в сутки.

•    Делая упражнения на открытом воздухе, дышите глубоко.

•    Регулярно отдыхайте и расслабляйтесь.

•    Держите зубы в чистоте. Чистите их утром и вечером, перед сном.

•    Чаще принимайте ванну, досуха вытирайтесь полотенцем и массируйте тело.

•    Принимая солнечные ванны, держите голову накрытой.

•    Несите свободную и удобную для вас одежду и обувь.

•    Бегайте ежедневно или 2-3 раза в неделю. Если это невозможно, совершайте прогулки в быстром темпе до 1-2 км.

•    Уделяйте внимание правильной осанке.

•    Не курите.

•    Головные боли и другие недомогания лечите не одними только таблетками. Постарайтесь разобраться в их причинах и устранить их.

•    После 40 лет ешьте меньше. Будьте активны духовно и физически, что особенно актуально в пожилом возрасте, когда круг интересов человека незаметно сужается
•    Не жалуйтесь на болезни, если вы пренебрегаете всеми этими правилами, хотя не следует их принимать как догму, но только как линию жизненного поведения.