Как увеличить тестостерон в организме?
Как увеличить тестостерон в организме?
Тестостерон является частью группы андрогенов и считается мужским гормоном. Его уровень в мужском организме в 40-60 раз выше, чем в женском. Тестостерон отвечает за формирование половых органов у будущего мужчины, когда он еще только находится в форме плода в утробе матери. Благодаря тестостерону мужчины имеют волосы там, где они отсутствуют у женщин и именно данный гормон отвечает за более развитую мужскую мускулатуру. Таким образом, справедливо будет сказать что тестостерон делает мужчину мужчиной. Пониженный уровень тестостерона приводит к печальным последствиям: увеличению веса, депрессиям, болезням сердца и опорно-двигательного аппарата, эректильной дисфункции и снижению полового влечения.
В группу риска попадают все мужчины старше 30 лет. Начиная с этого периода к резкому снижению уровня тестостерона могут привести сопутствующие факторы: травмы яичек, нарушения в работе гипофиза и даже даже некоторые типы лекарственных средств. После 40 лет начинается процесс возрастного снижения уровня тестостерона. В среднем его выработка уменьшается на 1 процент в год. Безобидное на первый взгляд снижение, но оно может быть многократно усилено различными факторами: избыточным весом, гиподинамией, стрессами, неправильным питанием и другими «благами» цивилизации.
Симптомы низкого уровня тестостерона
В организме все взаимосвязанно и в нем нет ничего лишнего и случайного. Задуматься об уровне мужского гормона и при первой же возможности проверить его необходимо в том случае, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:
· сниженное половое влечение;
· эректильную дисфункцию;
· чувство длительной физической или психической усталости;
· длительное депрессивное состояние;
· отсутствие жизненных сил и энергии;
· повышенная раздражительность;
· увеличение количества жировой ткани.
По иронии судьбы главный мужской гормон по-женски капризен. Стоит вам только перенервничать, испытать значительный стресс, перенапрячься, заболеть или нарушить режим труда и отдыха, как за этим может последовать временный дефицит тестостерона в организме. Но слово временный не означает, что данное явление безобидно, не стоит обращаться на него внимание и оно пройдет.
Как показали последние исследования одна из главных причин ранних инфарктов у молодых мужчин — это временное снижение уровня тестостерона в организме. Да вы и сами без труда вспомните немало известных людей, которые ушли слишком рано за последние годы.
Поэтому, наблюдая у себя названные выше признаки, обязательно сдайте анализ на свободный тестостерон и в том случае, если его уровень будет снижен, примите меры к повышению уровня тестостерона.
Как увеличить уровень тестостерона в организме
1. Получайте достаточное количество цинка с продуктами питания. Цинк — является важным микроэлементов для выработки тестостерона за счет того, что он блокирует преобразование последнего в эстроген (женский гормон). Пониженный уровень цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Обогатить свой рацион продуктами, богатыми цинком можно с помощью устриц, морепродуктов, орехов и семян.
2. Нормализуйте собственный вес. Жировые отложения выделяют фермент под названием ароматаза, который также способствует преобразованию тестостерона в эстроген. Если ваш вес далек от нормы, то передите на низкокалорийную диету, но ни в коем случае не голодайте. Голод — это стресс для организма, а как мы отмечали выше тестостерон очень остро реагирует на стрессы.
3. Физическая активность. Очень хорошее средство для интенсивной выработки тестостерона в организме. Выполняйте по утрам доступные упражнения на различные группы мышц: приседания, подтягивания, отжимания, подъем туловища из положения лежа. Если есть такая возможность — запишитесь на силовые тренировки в тренажерный зал. Кроме всего прочего физические упражнения способствуют нормализации сна, что опять таки увеличивает уровень тестостерона.
4. Сон. В процессе сна происходит выработка мелатонина, соматотропина и тестостерона. Косвенно о его интенсивной выработке могут свидетельствовать непроизвольные эрекции незадолго до пробуждения.
5. Суточная доза витамина D. Недавние исследования показали, что мужчины с достаточным уровнем витамина D имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, у кого наблюдался недостаток данного витамина. В организме витамин D вырабатывается естественным путем под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает вместе с пищей. В периоды недостаточной солнечной активности увелить потребление витамина D можно преимущественно за счет жирных сортов рыба и рыбьего жира. Менее богаты витамином D сливочное масло, сыр и другие молочные продукты высокой жирности. В тех случаях, когда естественным путем достичь целевой уровень не представляется возможным, может быть показано применение фармакологических препаратов — витаминов группы D3.
6. Борьба со стрессами. Во время стрессов происходит повышение уровня гормона кортизола, который фактически блокирует тестосторон. Поэтому, перестаньте беспокоиться о мелочах. Если это не всегда получается, то попробуйте бороться со стрессами, освоив техники релаксации. Увеличьте потребление витамина С до 1000-1500 мг в день. Витамин С снижает уровень кортизола, а следовательно помогает побеждать стрессы.
7. Ограничить сахар. Злоупотребление продуктами с высоки содержанием сахара и быстроусваиваемых углеводов (хлеб, конфеты, печенье, макаронные изделия и т.д.) может вызывать снижение уровня тестостерона до 25 процентов.
8. Ешьте здоровые жиры. Отсутствие в рационе жиров, или употребление продуктов, содержащих преимущественно тяжелые насыщенные жиры негативно сказывается на уровне тестостерона. Предпочтение следует отдавать полезным мононенасыщенным Омега-3 жирам с помощью которых можно добиться естественного повышения уровня гормона. Они содержатся в жирной рыбе, особенно лососе и тунце, орехах и семенах, авокадо, оливках, растительном и арахисовом маслах.
9. Исключите алкоголь и откажитесь от курения. Никотин снижает скорость синтеза тестостерона в организме, а алкоголь способствует его преобразованию в эстроген. Особенно коварно в этом плане пиво, употребляемое в больших количествах, так как содержит в своем составе фитоэстрогены.
Мы рассмотрели естественные способы повышения уровня тестостерона и рекомендуем как наиболее безопасные и безусловно полезные. Возможно, вы не сразу сможете применить их все вместе, так как это потребует значительных изменений в привычном образе жизни. Но обязательно начните с малого и не останавливайтесь на достигнутом. Желаем вам всегда оставаться Мужчинами в полном смысле этого слова.
Источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/532-kak-uvelichit-testosteron-v-organizme.html