Болезни образа жизни 2
Болезни образа жизни
ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ
Китайская мудрость гласит: «Если ты заболел, смени питание, если не помогает – смени образ жизни. Если и это не поможет – иди к врачу».
Здоровье является одной из немногочисленных безусловных ценностей, которыми располагает человек. Это ценностью оплачиваются многие личные и общественные приобретения. В конце XX столетия наша страна столкнулась с беспрецедентным увеличением смертности населения. Основными причинами смерти стали болезни кровообращения (первое место среди причин смертности), злокачественные новообразования (второе место), травмы и отравления (3 место), болезни органов дыхания.
Продолжительность жизни мужчин в России меньше на 7-10 лет, женщин на 5-7 лет по сравнению со странами Западной Европы. Преждевременная смертность, хронические заболевания и инвалидности повлекли и так тяжелые экономические последствия для семьи и общества. Конечно, здоровье населения зависит не только от организации медицинской помощи, но и от социального и экономического благополучия.
В значительной степени продолжительность жизни зависит от индивидуальных особенностей поведения, его пристрастий и привычек, темперамента, работоспособности, волевых качеств, интеллектуального, духовного и культурного развития, включая личностные установки.
Модель факторов обусловленности здоровья населения, предложенная академиком РАМН Лисициным Ю.П. и принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), как «формула здоровья». На образ жизни людей приходится – 55% случаев, факторы окружающей среды (экология) – 20%, генетический фактор (наследственность) – 15%, состояние медицинской помощи (служба здравоохранения) – 10%. Это говорит о том, что само по себе достаточность финансирования и общедоступность медицинской помощи еще не является гарантией улучшения уровня здоровья населения. Медицина и здравоохранение должно четко представлять, отчего зависит здоровье и какие возможности нашего влияния. К сожалению, большинство доказательств эффективности медицинских вмешательств, которыми мы располагаем, получены от зарубежных исследований.
Во время второй мировой войны большинство жителей европейских стран было вынуждено перейти с привычного питания мясом и молочными продуктами на более строгую растительную диету. В результате отмечалось резкое уменьшение количества заболеваний атеросклерозом и инфарктом, диабетом, желчно-каменной болезнью, а также онкологическими заболеваниями и артритом. Это снижение заболеваемости продолжалось еще на протяжении 20 лет.
Одним из важных открытий медицины XX столетия является то, что определены болезни связанные с образом жизни.
Качество медицинского обслуживания постоянно повышается, и мы можем гордиться достижениями в этой области, а впереди еще немало открытий. Изумляют достижения в области диагностических технологий. Теперь можно увидеть, измерить, изучить работу различных органов тела, и даже проследить процесс мышления и проявления эмоций. Молекулярная биология и генетика открывают направления для новых исследований. Но современная эпидемиология – наука о различии заболеваний в популяциях, раскрывает еще одну тайну. Большинство из современных болезней-убийц, связано с образом жизни. Это в основном болезни изобилия: чрезмерная еда и питье, курение и недостаточная физическая нагрузка. Медицинская наука борется с симптомами, однако пришло время обратить внимание на причины.
Болезни, связанные с атеросклерозом, были практически не известны до начала XX века. Сегодня ишемическая болезнь сердца (ИБС) и ее осложнения являются причиной, чуть ли не каждой второй смерти.
Рак груди, кишечника, предстательной железы и легких был практически не известен. Сегодня от рака умирает каждый пятый. Растет число страдающих диабетом. А вызванные им осложнения являются одной из наиболее частых причин смертности.
Решение большинства проблем, связанных со здоровьем, сегодня зависит не только от врачей, качества медицинской помощи или технического прогресса. Наше здоровье определяется преимущественно образом жизни, наследственностью и окружением.
Но никакая медицина не в силах сделать человека здоровым, если он сам не стремиться к этому. Еще великий Сервантес писал: «И самое лучшее лекарство не поможет больному, если он откажется его принимать».
Постоянный негатив оборачивается стойкой и разрушительной депрессией и как результат разными недугами. Что и говорить многие из нас: поел, поспал, часами у телевизора, плюс алкоголь и табак… Вот мы и имеем, имеем. Сейчас модно быть богатым, однако престижно должно стать здоровым. И начинать надо с семьи.
Хорошо известно, что основные факторы риска хронических заболеваний связаны с поведенческими привычками человека (несбалансированное питание, злоупотребление продуктами с высоким содержанием холестерина, сахара, соли, низкая физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс).
Результаты изучения молодых семей показали, что только 1% из них вел условно здоровый образ жизни, и у их детей указанных факторов риска не выявлено. Зато в остальных 99% семей, присутствовал не один, а сочетание нескольких факторов. Больше чем в 60% семей выявлено свыше четырех факторов. От образа жизни непосредственно зависит здоровье каждого человека.
Образ жизни обобщает, вбирает в себя 4 категории. Экономическую – «уровень жизни», социологическую – «качество жизни», социально-психологическую – «стиль жизни» и социально-экономическую – «уклад жизни».
Ученые считают, что в структуре оздоровительных мер для россиян, должны составлять на 20% из усилий на повышение уровня жизни и на 80% на качество жизни (в семейном, социальном, производственном, духовном и других аспектах).
ВОЗ считает, что для сохранения общественного здоровья необходимо соблюдение нескольких правил:
· избегать переедания;
· не злоупотреблять алкоголем;
· не курить;
· не употреблять наркотических препаратов;
· соблюдать правила безопасности при вождении автомобиля;
· помнить о безопасном сексе;
· вести активный образ жизни (физическая активность);
· при появлении симптомов нездоровья обращаться к своему врачу.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
Знаете ли вы. что движение приносит нашему организму, кроме пользы, большое удовольствие? Наш организм целиком и полностью приспособлен для того, чтобы двигаться (а не передвигаться). Не зря говорят: «Запрыгал от радости». Потребность в движении свойственна людям всех возрастов. Наибольшая же потребность, у школьников. К сожалению, гиподинамия - пониженная физическая активность - стала болезнью века.
Движение - неотъемлемая часть существования человека. Однако наш образ жизни зачастую не удовлетворяет потребности организма в движении, и как следствие этого нарушаются его функции, развиваются болезни, появляются излишний вес. остеопороз. особенно страдают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Дети растут вялыми, не играют в подвижные игры. Физическая неполноценность плохо отражается на их характере. Тучные, малоподвижные дети меньше общаются с товарищами, становятся замкнутыми. То есть без преувеличения можно сказать, что движение столь же необходимо для нормального роста и развития молодого организма, как и прием, пищи. Разнообразные движения. особенно на свежем воздухе. необходимы для жизнедеятельности школьников. Неоценимую услугу здоровью оказывают даже кратковременные занятия физическими упражнениями.
Физические тренировки мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим Ваш организм дряхлеть.
Давайте двигаться - теперь у Вас есть понимание, для чего это нужно. И пусть сначала придется себя заставлять - главное дождаться момента, когда выработается привычка. Ведь есть привычка чистить зубы? Вот такой же привычкой должна стать физическая нагрузка. Только перед началом обязательно посоветуйтесь с врачом.
Помните, что даже если Вы прикованы к постели - это не повод отказываться от физических упражнений. Кроме активных упражнений, есть и пассивные: их помогут вам выполнить те, кто за вами ухаживает.
Какие физические упражнения полезнее всего? Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка. Нагрузка, которая не вызывает сильной усталости: ходьба, бег. плавание, легкая зарядка. Двигайтесь медленно и плавно, постарайтесь задействовать все части тела. Если вы устали или почувствовали себя не очень хорошо, прекратите занятия.
Помните, что в пожилом и старческом возрасте начинать занятия физической культурой надо очень осторожно и постепенно, например с ходьбы. Если у Вас обнаружены хронические заболевания - ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. К физическим упражнениям с отягощениями (анаэробными нагрузкам) лучше приступить после консультаций врача.
Какой объем физических нагрузок необходим? Минимальный объем физических нагрузок для человека любого возраста - 5 раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Лучше всего в середине занятия делать перерыв на 5 минут. Уровень допустимых нагрузок именно для Вас подскажет лечащий врач. Общее же правило таково: во время выполнения упражнений у Вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения - легкая усталость, но никак не упадок сил.
Для первых занятий выберите не самые тяжелые упражнения. Постепенно, по мере того, как Ваш организм будет становиться все более тренированным, нагрузку можно увеличить. Сокращайте ее. если Вам не здоровиться.
Не перенапрягаться очень важно. Оптимальная нагрузка у каждого своя. Ориентироваться нужно на частоту пульса. Рекомендуется считать свой пульс до начала (в состоянии покоя) и во время занятия. Допустимое увеличение пульса - не более 70% (например, если до занятий Ваш пульс был 70 в минут, то во время занятий он не должен превышать 120).Чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на пожилого человека и вызвать серьезные осложнения: нарушения сердечного ритма, гипертонические кризы, стенокардию и сердечную недостаточность, нарушения мозгового кровообращения и даже внезапную смерть. В любом случае перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.
Постарайтесь планировать свой день так, чтобы физические упражнения были его неотъемлемой частью. Ходите в магазины пешком, гуляйте перед сном. Превратите физические упражнения из неприятной обязанности в полезную привычку!
СЪЕДОБНАЯ ПИРАМИДА
Следуя рекомендации института питания РАМН, можно рассчитать нормальный вес и стараться придерживаться его. Ваш вес в килограммах нужно разделить на ваш рост в метрах, возведенных в квадрат. В результате получится коэффициент - индекс массы тела. Для людей в возрасте до 30 лет он должен быть 20-25 (у юных - допустимое значение 18). Для среднего возраста (до 50 лет) норма - до 27, а для пенсионеров - 28-29. Превышение этого значения указывает на избыточную массу тела. А 30 - уже ожирение.
Но очень важна и структура питания, его сбалансированность. Соотношение групп пищевых продуктов можно представить в виде пирамиды здорового питания. Основа - злаковые продукты, выше в пирамиде - овощи и фрукты, далее - молочные и мясные продукты. На вершине то, без чего можно обойтись: сахар и жир.
Считается, что мы слишком много потребляем хлеба, картошки, каши, от этого становимся толстыми и нездоровыми. Но дело в том, что вся эта еда употребляется, как правило, с маслом. Сам хлеб - это здоровый, нормальный продукт, как и разнообразные мюсли, хлопья, палочки, хлебцы.
Овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно, самые полезные желто-оранжевые, желто-красные, темно-зеленые. С ними мы получаем витамины, пищевые волокна, столь необходимые для хорошего пищеварения. Они и холестерин выводят, и энергию дают.
В меньшем количестве организму требуются молоко и мясо.
К мясу можно приравнять и бобовые. Поскольку они богаты растительными, легко усвояемыми белками, иногда они могут его заменить.
Наравне с мясом - рыба. В ней содержатся полиненасыщенные кислоты и вещества, которых нет в растительных маслах. Поэтому рыба необходима хотя бы дважды в неделю, как и птица и яйца.
Жир и сахар, вершину пирамиды, надо ограничить, потому что это - только источники калорий. Для того чтобы обеспечить организм жирами, достаточно 1 -2 столовых ложек растительного масла в день.
Необходимо ограничить соль, но совсем без нее нельзя. А вот от сахара вполне можно отказаться. В любом зерновом продукте есть крахмал, при переваривании он превратится в сахар, и этого организму достаточно.
Сегодня модным стало голодание. Специалисты пришли к выводу, что его можно использовать только как способ лечения. Некоторые болезни - кожные, аллергические, иммунологические - могут купироваться лишением пищи. Но как способ некоего оздоровления вряд ли это целесообразно. Такие резкие броски для организма скорее вредны, чем полезны.
ВСЕ ДЕЛО В КАЛОРИЯХ
При ожирении нарушается энергетический баланс: поступление энергии с пищей превышает затраты организма Тучные люди в три раза больше подвержены заболеваниям сердца, у них в четыре раза чаще отмечается повышенное кровяное давление, в пять раз больше шансов заболеть диабетом и повысить содержание холестерина в крови, чаще случается рак толстого кишечника, прямой кишки, молочной железы Они сильнее страдают от артрита и радикулита. Сейчас внешности придается большое значение, лишние килограммы могут причинять серьезную психологическую боль.
Стиль пищевого поведения прежде всего зависит от двух блоков - конституционного (наследственность, условия внутриутробного развития) и воспитательного (национальные традиции, семейные привычки, образование, особенности личности). Но мы едим не только для того, чтобы восполнить энергию, но и для получения удовольствия и эстетического наслаждения. Этим и определяются нарушения пищевого поведения, например, синдром ночной еды, когда в первой половине дня человек есть не хочет, но, чем ближе к вечеру, тем сильнее пробуждается аппетит. Другой тип - «пищевой запой» Однако их нельзя путать с теми симптомами, которые бывают при нервной анорексии и нервной булимии.
Все дело в калориях. Берутся ли они от переработки жиров или белков, сахара или крахмала - все, что осталось, превращается в жир Часть его попадает в кровь, откладываясь на стенках сосудов и постепенно сужая артерии. Остальной откладывается в центральном «жировом банке», особенно вокруг талии. Каждые три с половиной тысячи лишних калорий, полученных организмом, откладываются в виде 450 граммов жира.
Лечение включает три составляющие: изменение пищевого поведения, психо- и фармакотерапия.
Контролировать вес помогут четыре принципа питания:
· больше натуральных продуктов, приготовленных с низким содержанием сахара, соли и жира. Пищи с большим содержанием углеводов, клетчатки (овощи, фрукты, бобовые изделия из муки грубого помола) можно есть больше и все-таки терять вес. Это приятная новость для тех, кто думает, что сохранить фигуру можно только при серьезном недоедании;
· темп сгорания калорий в организме увеличивается при активной физической деятельности: 30-60 минут ежедневных упражнений;
· уменьшите количество рафинированной и переработанной пищи;
· старайтесь не злоупотреблять продуктами животного происхождения. В них нет клетчатки и слишком много жира.
Измениться образ жизни – измениться ваш облик.
АТЕРОСКЛЕРОЗ
Сотни тысяч людей умирает каждый год от инфаркта. И причина в этом атеросклероз. Люди рождаются с чистыми эластичными артериями, которые должны оставаться такими всю жизнь. Но у многих людей артерии «засоряются» холестерином, жирами и кальцием. Эта смесь постепенно приводит к уплотнению стенок сосудов и в конечном итоге к полному перекрыванию путей поступления необходимого кислорода.
К сожалению, каких-либо проявлений этой болезни обычно не наблюдается до тех пор, пока в артериях не образуется тромб. Для большинства людей сердечный приступ является первым проявлением заболевания.
Для определения вероятности возникновения заболевания коронарных сосудов необходимо выявить факторы риска. Наиболее серьезным фактором риска является повышенное содержание холестерина в крови. Мужчины в возрасте 50 лет. у которых уровень холестерина составляет более 7,6 ммоль/л. в десять раз больше подвержены риску заболевания атеросклерозом, чем мужчины того же возраста с нормальным уровнем холестерина менее 5.1 ммоль/л. Снижение уровня холестерина в крови на 20% на 50% уменьшает вероятность возникновения заболевания коронарных сосудов.
К 60 годам у курильщиков в 10 раз больше шансов умереть от заболевания сердца, чем у некурящих. Около 30% от общего количества смертей в год от заболевания коронарных сосудов напрямую связаны с курением.
В развитых странах у каждого третьего взрослого повышенное давление. Это в 3 раза увеличивает риск умереть от заболевания сердца по сравнению с человеком с нормальным уровнем артериального давления.
У мужчин с избыточной массой тела в 5 раз больше шансов умереть к 60 годам от заболевания сердца, чем у мужчин с нормальным весом.
К другим факторам риска относятся: диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем. К счастью, все вышеуказанные факторы риска можно контролировать, изменив свое питание и образ жизни. Пять из восьми контролируемых факторов риска в большой степени зависит от диеты. С такими факторами риска, как наследственность, возраст и пол, человек, увы. не в силах ничего сделать.
Людям с опасным для здоровья уровнем холестерина в крови, который не удается снизить с помощью диеты, могут понадобиться медицинские препараты. Однако стоимость лекарств достаточна высока. Кроме того, большинство из них обладает выраженными побочными действиями. Их необходимо принимать под наблюдением врача и при частом лабораторном обследовании.
Более привлекательными казались хирургические операции: аортокоронарное шунтирование (создание новых обходных путей с помощью пересадки сосуда, взятого с другого участка тела, обычно ноги), расправление стенок сосуда с помощью введения надувного баллончика; непосредственное удаление бляшек со стенок после вскрытия сосуда.
Однако с течением времени и по мере накопления данных становится ясным, что большинство оперативных воздействий не всегда улучшает качество жизни. Медикаментозное же лечение дает в лучшем случае временный эффект. Надежным единственным решением проблемы является радикальное изменение своего образа жизни: Снизить уровень холестерина в крови ниже 5 ммоль/л с помощью вегетарианской диеты с очень низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, при необходимости используйте также медикаменты, снижающие холестерин.
· Уменьшите вес, употребляя в пищу, продукты в натуральном виде и меньшее количество рафинированной пищи и животных продуктов.
· Снизить употребление соли до 5г (1 ч.л.) в день и ежедневные занятия физкультурой помогут снизить артериальное давление.
· Откажитесь от сигарет и уменьшите употребление алкоголя, который вредит больному сердцу.
ГИПЕРТОНИЯ
Каждый третий взрослый россиянин имеет повышенное артериальное давление (АД). У гипертоников в три раза больше риск развития инфаркта миокарда, в пять раз больше риск развития сердечной недостаточности и в 8 раз больше вероятность инсульта, чем у людей с нормальным уровнем АД.
Гипертония - это когда систолическое артериальное давление (верхняя цифра) постоянно держится на уровне выше 140 мм рт.ст. и/или диастол и чес кое (нижняя цифра) на уровне 90 мм рт.ст. и выше. (Оптимальное давление 120/80 мм рт.ст.). И хотя такие состояния могут протекать бессимптомно (отсюда и название «незаметная болезнь»), они вызывают прогрессирующие изменения в кровеносных сосудах, приводящие к серьезным проявлениям болезни, гипертоническим кризам, инсульту или инфаркту.
Причиной повышения АД могут быть различные заболевания почек, эндокринных желез или некоторых других органов, в этих случаях они носят названия симптоматические или вторичные гипертонии. Но в 90% случаев не удается установить специфическую органическую причину повышения АД. Такая форма заболевания называется первичной гипертонией или гипертонической болезнью. Первичной гипертонии способствуют следующие факторы:
употребление большого количества соли. Там. где употребляют много соли, например, в Японии, гипертония поражает половину взрослого населения. Американцы в день употребляют в среднем от 10 до 20 г соли, т.е. от 2 до 4 чайных ложек, что почти в 2-4 раза больше рекомендуемой нормы (до 5 г в сутки). Не лучшим образом обстоит данная ситуация и у нас в России, в связи с вкусовыми и кулинарными пристрастиями наших граждан.
Избыточный вес. Почти каждый обладающий значительным избыточным весом в конце концов станет гипертоником. Это только вопрос времени. Агеросклеротические бляшки в артериях. Если русло артерий сужено из-за наличия бляшек, то организм вынужден повышать артериальное давление, чтобы обеспечить прохождение крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ к клеткам.
Малоподвижный образ жизни. Курение.
Эстрогены. Этот гормон, находящийся в противозачаточных таблетках и использующийся для облегчения симптомов климактерического периода, также обладает способностью удерживать в организме соль, что может привести к повышению АД за счет накопления у человека избыточной жидкости. Алкоголь. Научные исследования показали, что от 5 до 15% случаев гипертонии связаны со злоупотреблением алкоголя.
В реальной жизни очень трудно избежать употребления соли. Около 75% соли поступает с приготавливаемой пищей, а также с прошедшими технологическую переработку продуктами (чипсы, суп в пакетиках и т.д.). Легко возникает привычка, есть соленую пищу, а разнообразные соленые продукты и закуски готовы удовлетворить аппетит. За последнее время было создано множество новых лекарственных препаратов. эффективно снижающих АД. Большинство дает то самое быстрое решение проблемы, которого все мы так жаждем.
Но более пристальный взгляд на лекарства от гипертонии выявляет некоторые факты, вызывающие беспокойство. Дело в том, что эти средства не всегда излечивают гипертонию, они всего лишь снижают высокое АД. Во многих случаях больной вынужден принимать их до конца жизни. Доставляют неприятности и побочные эффекты: чувство усталости, депрессия, снижение потенции т.д.
Ряд обширных медицинских исследований показал, что простые перемены питания и образ жизни могут обратить вспять большинство случаев первичной гипертонии за несколько недель без всяких лекарств. Повторимся: это ограничение потребления соли. Диета с низким содержанием и большим количеством клетчатки помогает уменьшить АД примерно на 10%. Большое количество свежих нерафинированных продуктов автоматически снижает содержание натрия и жиров в пище, вы получаете достаточно калия, защищающего ваш организм.
Отказ от алкоголя и физические упражнения оказывается очень эффективным – это способствует расширению перифирических артерий.
Будьте благоразумны! Людям, принимающим лекарства от гипертонии, не следует вести себя так, словно они знают больше врача, не стоит изменять дозы лекарств по своему усмотрению.
Те, кто хочет внести в свой образ жизни перемены, способствующие здоровью в борьбе с гипертонией, обычно находят поддержку лечащего врача.
ИНСУЛЬТ
Миллионы людей парализованы вследствие инсульта. После СПИДа и рака инсульт является наиболее устрашающей и калечащей человека болезнью современной цивилизации. Инсульт - состояние, при котором в результате прекращения поступления крови в головной мозг из-за закупорки артерии (ишемический инсульт) или излития крови через поврежденную стенку сосуда (геморрагический инсульт) происходит повреждение или гибель клеток мозга.
Ежегодно в мире инсульт приводит к смерти почти 5 млн. человек. После первого перенесенного инсульта только 20% больных возвращаются к полноценной жизни. Большинство остаются инвалидами, нуждаются в длительном лечении и уходе. У каждого 5-го больного в последующие 2 года развивается повторный инсульт. Как правило, каждый последующий инсульт утяжеляет имевшиеся до него нарушения. Инсульт по праву можно назвать «эпидемией века».
Для того чтобы уберечься от серьезного недуга, необходимо знать, имеются ли у Вас факторы риска:
· Повышенное артериальное давление. У людей с высоким АД в 8 раз выше риск инсульта, чем у людей с нормальным давлением.
· Сахарный диабет. Приведите свой вес в норму. Тучность способствует большинству видов диабета, атеросклерозу и гипертонии.
· Повышенный уровень холестерина. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жира и высоким клетчатки.
· Пристрастие к алкоголю.
· Курение. Каждая 6-я смерть от острого нарушения мозгового кровообращения непосредственно связана с курением.
· Гиподинамия. Регулярно занимайтесь зарядкой. Это улучшает кровообращение и помогает контролировать вес и гипертонию.
· Длительные стрессы и отсутствие положительных эмоций.
· Прием оральных контрацептивов.
· Пожилой возраст.
· Наличие инсультов у ближайших родственников.
· Сочетание двух и более факторов значительно увеличивает частоту возникновения инсульта! Если у Вас имеется хотя бы один из вышеперечисленных факторов, немедленно приступайте к профилактике. Для этого необходимо:
· Бороться с повышенным АД с помощью рекомендаций лечащего врача (вероятность инсульта снижается в 2 раза).
· Контролировать сахарный диабет (строго под наблюдением врача-эндокринолога).
· Улучшать работу сердца (антиаритмические средства и препараты для активизации питания сердечной мышцы).
· Снижать уровень холестерина в крови (растительные жиры, овощи, фрукты, морепродукты, лекарственные препараты).
· Предотвращать образование тромбов внутри сердца и сосудов с помощью препаратов, рекомендованных лечащим врачом.
· Полностью отказаться от курения (сигареты, сигары и трубки опасны в одинаковой степени).
· Ограничить приема алкоголя (не более 200г крепких напитков в неделю).
· Бороться с гиподинамией (достаточна 30-минутная ежедневная динамическая нагрузка - интенсивная ходьба, бег трусцой, велосипедные и лыжные прогулки, плавание).
· Периодическими курсами принимать препараты, улучшающие мозговое кровообращение, усиливающие обмен веществ в нервных клетках и защищающие их от недостатка кислорода и разрушительного воздействия свободных радикалов.
Каждый рождается с мягкими, гибкими, эластичными стенками артерий. У многих народов мира на протяжении жизни артерии остаются здоровыми, а артериальное давление нормальным. Им не страшны ужасные последствия инсультов. И Вам тоже, если Вы серьезно придерживаетесь здорового образа жизни еще до того, как Вашему здоровью будет нанесен значительный ущерб.
ДИАБЕТ (сладкий недуг)
Сегодня 2 миллиона россиян страдают сахарным диабетом, в т.ч. 1 млн. 700 тыс. 2-м типом. Если современные тенденции сохраняются, то у детей, которые сейчас рождаются, будет один из пяти шансов стать диабетиком на протяжении жизни. Эти расчеты заставили медиков пересмотреть свое отношение к диабету. Теперь его считают не сколько болезнью, сколько особенностью обмена веществ, диктующей определенный образ жизни. Но если вам поставили этот диагноз - не сдавайтесь. Научившись контролировать свое состояние с помощью лекарств, диеты и правильного поведения, вы сможете вести такую же полноценную жизнь, как все остальные люди.
Что это такое диабет? Диабет возникает, когда организм теряет способность регулировать содержание в крови глюкозы, уровень которого повышается до опасных пределов. Когда анализ крови на сахар показывает, что после восьмичасового воздержания от пищи уровень глюкозы в крови составляет более 7.0 ммоль/л ставится диагноз «диабет». При уровне глюкозы 6.1 - 6.9 ммоль/л, говорят, что у человека «снижается толерантность к глюкозе», что обычно предшествует диабету.
Врачи разделили заболевание на 2 типа: первый - инсулинзависимый или юношеский (встречается у 5% диабетиков), и второй - инсулиннезависимый, или диабет зрелых людей (встречается более чем в 90 % случаев заболеваний). Классические симптомы - это чрезмерная жажда, чрезмерный аппетит, чрезмерное мочеотделение. Но вначале заболевания симптомы малозаметны: может наблюдаться просто более частое мочеиспускание и жажда.
Прогрессируя, болезнь поражает все органы и постепенно разрушает их. Прежде всего, возникают проблемы со зрением, почками, развитие атеросклероза и гангрены (половина всех ампутаций нижних конечностей у взрослых происходит именно по этой причине). Вот такой риск несет с собой незнание или недостаточный контроль над заболеванием. Чем раньше поставлен диагноз, тем больший результат дадут изменения образа жизни. К факторам риска диабета относят:
Переедание и нерегулярное питание. Резкие и непредсказуемые перепады уровня глюкозы в крови «ломают» физиологический график работы поджелудочной железы и истощают запасы инсулина, создают благоприятные условия для диабета. Организм подает нам 2 сигнала о голоде. Первый звонок поступает из освободившегося желудка, когда последняя порция переваривающейся в нем еды перешла в кишечник, примерно каждые 3-3,5 часа. Сев за стол по первому сигналу голода, пока в организме еще имеется запас питательных веществ, вы наедитесь небольшой порцией (при наполнении желудка срабатывает рефлекс «выключающий» аппетит). Такой режим питания исключает переедание и в известной степени защищает от диабета. Если вы подавили первый приступ аппетита, это чувство проходит, а со временем и вовсе перестает возникать. Организм оповещает о необходимости перекусить сразу вторым звонком, поступающим из «голодной» крови, когда в ней уже ничего не остается, чтобы поддержать слабеющие силы. Отмахнутся, от этого сигнала уже не удастся, он очень стоек и исчезает только через 2-3 часа после трапезы, когда достаточное количество питательных веществ переходит в кровь. Поскольку сигнал переполненного желудка слабее зова «голодной» крови, вы теряете чувство меры, и каждый прием пищи превращается в праздник живота.Вечер - законное время отдыха поджелудочной железы. Вынуждая ее к сверхурочной работе, вы истощаете запасы инсулина и создаете благоприятные условия для диабета.
Рафинированный сахар. Привычка подсластить все, что нельзя подсолить – прямой путь к болезни.
Избыточный вес. Подобно изоляционному покрытию на электропроводке, жировая ткань блокирует действие инсулина, он не может пробиться к рецепторам клеток.
Чтобы прорвать блокаду, поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше гормона, количество которого растет, но целей не достигает. В итоге гормонный конвейер истощается и уже не может продуцировать столько инсулина, сколько нужно организму. У тех, кто следит за фигурой, сладкий недуг встречается в 12 раз реже.
Игра на нервах. Горькая обида или нечаянная радость, повышают содержание глюкозы в крови, а глубокий стресс способен вызвать еще один признак диабета – выделение сахара с мочой. Инсулярный аппарат поджелудочной железы в такой ситуации постоянно напряжен – со временем он может исчерпать свои резервы и капитулировать перед диабетом.
Вредный привычки. Алкоголь быстро проникает в клетки поджелудочной железы, на первых порах увеличивая выработку инсулина. Уровень глюкозы в крови падает, она становится «голодной» и стимулирует появление аппетита даже на полный желудок. Повторное возлияние и переедания со временем истощают функцию поджелудочной железы.
Болезнь можно предотвратить. Секрет заключается в уменьшении количества жира в пище и организме. Ешьте больше натуральных продуктов, богатых клетчаткой, приготовленных просто, с малым количеством жира и сахара. Энергично двигайтесь каждый день. Две получасовые прогулки ежедневно помогут перерабатывать лишнюю глюкозу в крови в жирные кислоты.
БОЛЕЗНИ СУСТАВОВ.
Артрит - это общий термин для определения болезней и воспалительных процессов, происходящих в суставах. Многие люди страдают той или иной формой артрита. Наши суставы и связки изнашиваются при нагрузках и постоянно нуждаются в восстановлении. Восстановление любой части организма требует свободного доступа кислорода и других питательных веществ.
Одним из самых распространенных заболеваний суставов является «остеоартроз» (ОА). клинические симптомы которого в целом наблюдаются более чем у 10-20 % населения земного шара. За рубежом эту патологию обозначают «остеоартрит». Это подчеркивает важную роль воспалительного компонента в развитии и прогрессирования болезни.
Основным предполагаемым фактором развития болезни является несоответствие между механической нагрузкой, приходящейся на суставную поверхность, и его возможностями сопротивляться данной нагрузке. Вследствие этого можно условно выделить 3 основные группы причин развития ОА:
1) генетические: женский пол, врожденные заболевания костей и суставов;
2) приобретенные: пожилой возраст, избыточная масса тела, дефицит эстрогенов в постменопаузе у женщин (и, вероятно, дефицит витамина Д), операции на суставах:
3) факторы внешней среды: избыточная нагрузка на суставы, травмы и др.
Также к развитию ОА могут привести: эндокринная патология (сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз. заболевания паращитовидных желез, гиподинамия).
Основу ОА составляет поражение хрящевой ткани. Самые распространенные симптомы ОА - это боль и ограничение подвижности суставов.
Поражает огромное количество людей имеющих боли в спине. Удивительно, но практически у 80% людей, у которых болит спина, это происходит из-за мышц, которые слишком мало, либо слишком много работают. Напряженный мускул может неожиданно сократиться или быть спазмированным, сигнализируя о неполадках в организме острой болью. Еще у 10% проблема со спиной может быть вызвана ОА или неполадкой в межпозвоночных хрящах, и лишь немногие из тех. кто страдает болями в спине, имеют серьезные повреждения.
Прежде чем что-либо предпринимать при болях в спине, важно определить, не является ли причиной этого какие-либо повреждения. Без видимых серьезных проблем самое важное - это не делать того, что хочется более всего, например, устроится на мягком диване.
После повреждения или приступа боли можно отдохнуть 1-2 дня, применяя выписанные врачом препараты для расслабления мышц и нестероидные противовоспалительные средства. Затем пора подняться на ноги и начать ходьбу. Ортопеды говорят, что затянувшийся постельный режим принесет больше вреда, чем пользы, поскольку это заставляет мышцы быстро слабеть.
Другая болезнь, которая ассоциируется со стилем жизни - это подагра. Она включает в себя некоторые нарушения обмена веществ. Когда слишком много питательной, жирной пищи и слишком низкая двигательная активность. Но также известно, что эту болезнь можно контролировать простой диетой, исключением вредных веществ, появляющихся в основном в основном при распаде животного белка и нормализацией веса.
Еще одно из наиболее часто встречаемых заболеваний суставов - ревматоидный артрит (РА). Это аутоиммунное заболевание, которое отличается от ОА тем. что появляется в результате воспаления оболочек суставов и сопровождается покраснением, припухлостью, более высокой температурой, а не повреждением или перенапряжением.
Давно известно, что РА тесно связан с иммунной системой организма. Некоторые комплексы иммунного белка, находящихся в суставах, играют ключевую роль в происходящих заметных разрушениях хрящей. Теперь мы знаем, что эти белковые антигены могут всасываться полностью из тонкого кишечника без переваривания, создавая, таким образом, проблему. Самый лучший продолжительный результат наблюдается у пациентов, которые переходят на строгую вегетарианскую диету. Это не удивительно, поскольку молоко и яйца - это самые распространенные причины пищевой аллергии. Исследования показали, что к примеру, во время переваривания одного только коровьего молока могут выделиться более 100 антигенов.
Несмотря на множество различных форм артрита, есть некоторые общие принципы, которые эффективны в большинстве случаев:
1. Нормализация веса - это возможно, самое важное. Каждые лишние 500г веса увеличивают износ суставов, на которые приходится основная тяжесть бедра, колени, позвоночник.
2. Было замечено, что простая диета с низким содержанием жира и высоким клетчатки, улучшают циркуляцию крови в суставах. Со временем, благодаря такой диете, возможно, расширятся некоторые суженные артерии.
3. Регулярные физические упражнения, по крайней мере, 5 раз в неделю, поддерживают силу мышц. Ослабленные мышцы не защищают суставы так как это необходимо. Когда суставы болят, идеальным будет - заняться плаванием и водной аэробикой.
4. Используйте пораженные суставы только в рамках их кровоснабжения. Очень важно для предотвращения хронической нетрудоспособности отдыхать во время обострения, затем очень быстро возвращаться к физической активности.
5. Могут помочь такие медикаменты, как анальгетики, препараты, вызывающие релаксацию мышц и противовоспалительные препараты, особенно в период обострения. Стероидная терапия может привести к резкому улучшению, однако при длительном применении она приносит больше вреда, чем пользы.
6. Если разрушение суставов зашло уже довольно далеко, возможно, потребуется заменить его искусственным.
Боритесь за свое здоровье, будьте активны. Люди, которые выздоравливают, это те, кто играет активную роль в положительных, постоянных изменениях своего образа жизни.
Остеопороз (буквально - пористые кости) незаметно и безболезненно ослабляет кости. Они постепенно становятся тонкими, хрупкими, мягкими и похожими внутри на губку. В результате кости ломаются. Остеопороз может стать причиной многих переломов, сделать человека калекой и даже привести к смерти. С другой стороны, перелом позвоночника часто не причиняет боли, но уменьшает рост пострадавшего на 5-20 сантиметров. Возникает искривление, приводящее к старческой сгорбленности.
В норме наши кости крепнут и утолщаются лет до 35. Затем -постепенно - процесс становится обратным. Потеря кальция особенно ускоряется у женщин после менопаузы и может продолжаться от 7 до 12 лет.
Хотя болезнь считается характерной для пожилых женщин, каждая пятая ее жертва - представитель сильного пола.
Без врачебной помощи определить, есть ли у вас остеопороз. невозможно до тех пор, пока не случится перелом.
Для точной постановки диагноза больного направляют на ден-ситометрию, определяющую минеральную плотность кости. В Курске такая аппаратура работает в областной клинической больнице. Она определит скорость костного обмола (процесса крошения костей), уровень кальция и фосфора в крови и моче в динамике.
Кому же следует пройти обследование? Если вы - человек средних лет и наличествуют два или более приведенных ниже фактора: сидячий образ жизни, ранняя менопауза, постоянное использование кортикостероидов, приверженность к курению, алкоголю и кофе, употребление пищи с высоким содержанием животных белков, соли и фосфорной кислоты.
Остеопороз - довольно сложное заболевание, связанное преимущественно с питанием и образом жизни. Большинство людей потребляют в среднем 400 мг кальция в день без каких-либо проявлений этой патологии. Организм расходует кальций, перерабатывая животные белки, соль и кофеин. Когда в пище кальция недостаточно, микроэлемент «одалживается» из других источников, в частности, из костей.
Кальций содержится в молочных продуктах, в капусте, свекле, орехах. Усвоению его способствует витамин D. Поэтому включайте в рацион морскую рыбу, грибы.
Ну, и конечно, необходим посильный двигательный режим. Древний постулат: «Хочешь жить - постоянно находись в движении» многократно подтвержден современной медициной. Чтобы сохранить двигательную способность до преклонных лет, нужно находиться в движении, обязательно бывать на свежем воздухе в любое время года.
На Западе в последние годы в качестве действенного средства профилактики остеопороза активно пропагандируются танцы. Для пожилых людей открыты специальные танц-классы, помогающие тренировать сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат, прекрасно расслабляться психологически.
И откажитесь от курения - это принесет очень большую пользу вашим костям.
РАК.
Оказывается, многие виды злокачественного заболевания мы навлекаем на себя сами. Мы способствуем этому, постоянно подвергая себя некоторым факторам окружающей среды. Пополним ли мы ряды онкологических больных, зависит во многом оттого, что мы едим и пьем, где мы живем и работаем, и чем дышим.
Медицина продолжает делать большие успехи в деле раннего выявления и усовершенствования методов лечения многих видов рака. К сожалению, все это делается уже после того, как «гром грянул». Общий уровень смертности в результате опухолевых заболеваний продолжает, уверенно расти - такова печальная истина. Рак сегодня уносит жизни 300 тысяч россиян ежегодно.
Однако это можно изменить! Если бы только люди решились на некоторые простые перемены своего образа жизни, можно было бы предотвратить от 70 до 80 % случаев заболевания раком.
Из всех видов рака больше всего людей гибнет от рака легких. С 1964 года, когда хирургами был сделан доклад, стало известно, что рак легких напрямую связан с курением. Миллионы людей бросили эту пагубную привычку, но все же большинство продолжает курить. Почти 90% случаев рака легких, губ, полости рта. горла и пищевода можно предотвратить, если люди откажутся от курения. Таким же образом можно избежать половины случаев опухоли мочевого пузыря.
У мужчин следующие места по частоте заболевания занимают рак желудка, кожи и предстательной железы, у женщин - опухоли молочной железы, кожи и желудка.
Существуют дополнительные сведения о том, что около 50% заболеваний раком связано с перееданием - обилием жиров и избыточным весом. Люди обычно обеспокоены возможным влиянием на здоровье канцерогенов (химических веществ, вызывающих рак). Особенно это касается различных пищевых добавок, консервантов, усилителей вкуса и запаха и других химических соединений, используемых в производстве и переработке продуктов питания. Однако достоверно известно, что только около 2% всех случаев онкозаболеваний связаны с этими веществами.
В то же время день ото дня растет подтверждение связи рака и таких факторов питания, как избыток жиров и недостаток клетчатки. По сравнению с питанием начала 90-х годов, среднестатистический человек теперь получает с пищей на 1/3 больше жиров и на 1/3 меньше клетчатки. В тех странах мира, где жиров употребляют мало, а клетчатки много, заболеваемость раком толстого кишечника, молочной и предстательной желез незначительна. В США. Канаде, где пища богата жирами и бедна клетчаткой, заболеваемость этими видами рака гораздо выше. Исследователи установили, к примеру, что японцы, живущие в Японии, очень редко болеют этими видами рака. В Японии потребление клетчатки очень высоко; жиры же занимают в диете в среднем 15-20%. Но если японцы переезжают в Америку и переходят на западный стиль питания и образ жизни, то заболеваемость этими видами рака у них резко возрастает и вскоре становится такой же, как и у остальных американцев.
Еще не на все вопросы получены ответы, но известно, что рак связан с канцерогенами химическими раздражителями, которые со временем вызывают в организме раковые образования. Примером может служить желчная кислота. Чем больше в пище жиров, тем больше требуется организму выработать желчи для ее переработки. В кишечном тракте некоторые из желчных кислот могут образовывать канцерогенные вещества. Раздражающее действие этих веществ тем больше, чем дольше остаются они в контакте с внутренней поверхностью толстого кишечника. Тут-то и выходит на сцену клетчатка. Если ее мало, то пища продвигается по кишечнику медленно; часто на это требуется от 72 часов до 5 дней. Клетчатка впитывает воду, как губка. Образующийся комок заполняет просвет кишечника, буквально расталкивает его и заставляет активно продвигать пищу.
Если ваша диета содержит достаточно большое количество клетчатки, то пища проходит через кишечник за 24-36 часов.
Это помогает толстому кишечнику. Во-первых, сокращается время пребывания в кишечнике раздражающих вредных веществ. Во-вторых, их концентрация в пищевом комке уменьшается вследствие разбавления водой, которую удерживает клетчатка.
Потребление большого количества жиров подавляет активность важных клеток иммунной системы. Этот эффект был всесторонне изучен в связи с раком молочной железы; не исключено, что его влияние проявляется при других видах рака.
Неумеренное потребление алкоголя увеличивает риск заболевания раком пищевода и поджелудочной железы. Риск резко возрастает для тех, кто еще и курит. Избыточный вес повышает вероятность возникновения рака молочной железы, толстого кишечника и простаты. Определенную роль играет контакт с асбестом, токсическими химическими веществами и вдыхание некурящими сигаретного дыма (так называемое «пассивное курение»).
Всего лишь 4 фактора образа жизни - не курить, не злоупотреблять алкоголем. придерживаться богатой клетчаткой и содержащей низкое количество жиров вегетарианской пищи, а также поддерживать свой вес норме - могли бы предотвратить 80% имеющихся в современном обществе случаев рака.
Но изменить стиль жизни не так просто, как проглотить таблетку. Для этого требуется изменить свои привычки. Например, уменьшение количества жира и холестерина в диете подразумевает приготовление большего количества блюд без мяса.
Этому можно научиться, если один - два дня в неделю отвести для вегетарианской пищи. Так у вас появится возможность опробовать способы приготовления здоровой пищи, постепенно составляя список понравившихся вам новых рецептов.
ПЬЯНСТВО – НЕУВАЖЕНИЕ К ЖИЗНИ.
Абсурдна смерть от заболеваний, которые человек добровольно себе избирает. Пьянство всегда было вредной и позорной привычкой. На протяжении многовековой истории человечества миллионы людей гибли от этого коварного порока Главное в борьбе с ним - профилактика. Основным маркером тяжести алкоголизации населения признан показатель заболеваемости алкогольным психозом. В нашей области он составляет 58,4 на 100 тысяч населения, что превышает средний по России (43,1).
Доказана тесная связь низких показателей здоровья с пьянством. Специалисты считают, что если потребление чистого спирта на душу населения превышает 8 литров в год, это уже очень опасно. По данным Госкомстата, в нашей стране этот показатель составляет 14-15 литров
Алкоголь «способствует» артериальной гипертензии, инфаркту, внезапной смерти от нарушения ритма и сердечной недостаточности, онкологическим заболеваниям, циррозу печени, психическим отклонениям.
Он - причина большой доли дорожных происшествии и несчастных случаев.
Недавно на форуме «Здоровье нации - основа процветания России» руководитель Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, главный санитарный врач Геннадий Онищенко особо отметил, что за последние годы наблюдается существенный рост употребления слабоалкогольных напитков и пива, в процесс вовлекаются подростки и женщины детородного возраста, что очень печально.
Прохладительные напитки, содержащие спирт, выпускаются в красивой таре и всевозможных цветов, напоминают фруктовые соки, хотя их нет в напитке. Они таят серьезную угрозу для детей, поскольку дают привычку к алкоголю. За последние три года его употребление в молодежной среде увеличилось втрое.
Вредное пристрастие отравляет жизнь семьи. Возможно, самая печальная статистика в последние годы - это рост числа детей-инвалидов с необратимыми умственными отклонениями, вызванными пьянством родителей.
Молодые нуждаются в руководстве, чтобы сделать правильный выбор в пользу здорового образа жизни Им помогут образование, честный, заслуживающий доверия источник информации, поддержка и одобрение старших, спорт, хобби, волонтерство.
Но самое важное - хороший пример родителей
На протяжении всех статей я призывал избегать рафинированных продуктов с высоким содержанием калорий и низким - питательных веществ. Спиртные напитки попадают в их категорию: две банки пива, например, содержат 300 «пустых» калорий
Конечно, какими мы будем - безнадежно спивающейся нацией, употребляющей дешевые суррогаты, или европейской страной с цивилизованной культурой потребления алкоголя во многом зависит от государственной политики в этой сфере. Но и для нас все должно быть предельно ясно в выборе - водка или качественная, наполненная смыслом жизнь.
БРОСЬ СИГАРЕТУ!
Современные научные данные относят табак к социально приемлемым наркотикам, так как при его употреблении не наблюдается видимой деградации личности. Но зависимость от сигареты может быть так велика, что некоторые не в состоянии отказаться от нее даже перед угрозой смертельной болезни.
А между тем более 30 процентов смертей мужчин и 4 женщин в России обусловлено курением. Практически все виды рака у курильщиков встречаются чаще, а страдающих язвой желудка и двенадцатиперстной кишки среди них больше на 60 процентов.
Курение в период беременности увеличивает риск мертворождения на треть, а инфарктов и инсультов - в полтора раза.
Одышка, утомляемость, аритмия, атеросклероз и вымывание кальция из костей - прямые последствия «дружбы» с сигаретой.
Если бросить курить, организм немедленно начинает процесс восстановления. По мере того, как удаляются вредные вещества, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя процесс протекает медленно, но необратимо.
Отказ от вредной привычки дает чувство победы, повышает самооценку, способность более тонко чувствовать вкус пищи, ощущение свежести дыхание, улучшение здоровья. Не стоит забывать, что при этом исключается риск пассивного курения для членов семьи. Уменьшатся шансы, что ваши дети будут курить. Положительный список увеличивается с каждым годом, так как медицинская наука открывает все больше фактов, связанных с негативным влиянием табака. Поэтому самая большая услуга, которую вы можете оказать своему организму - избавиться от курения и вновь вдохнуть полной грудью чистый воздух.
Первый шаг в борьбе с любой вредной привычкой - это решение измениться. И при серьезном отношении вы избавитесь от нее. А значит, и воздух станет свежее, и пища вкуснее, и кошелек толще, и жизнь длиннее и приятнее!
ИЗ ДЕПРЕССИИ «ВЫТАЩИТ» ЩЕНОК.
Ведущий фактор, влияющий на здоровье современного человека, - психоэмоциональные нагрузки: постоянное напряжение, бесконечные стрессы, конфликтные ситуации.
Ученые доказали, что в среднем у 40 процентов людей организм не выдерживает современного темпа жизни. А в острых конфликтных ситуациях устойчивость к стрессу наблюдается лишь у каждого десятого.
Конечно, в природе постоянно происходит борьба за место под солнцем. Однако в биологической среде, где есть хищники и жертвы, существует закон все нагрузки и напряжение носят эпизодический характер. Уйдя от погони, жертва может расслабиться. А вот человек живет нынче не в соответствии с природными биоритмами, а в жестких рамках, когда в сжатые сроки должен успеть выполнить поставленные перед ним задачи. Ему уже некогда пойти в театр, почитать книгу, выбраться с семьей на прогулку. Такой ритм выдерживают не все, и при длительном напряжении происходят различные расстройства - нарушаются функции мозга, ослабевает иммунитет и формируется целый букет болезней.
Чтобы защитить психику, следуйте главному правилу: всякое перенапряжение должно носить эпизодический характер. Старайтесь, чтобы отрицательные эмоции не действовали непрерывно и не переходили в застойную форму. Важно, чтобы они завершались на позитивной ноте. Тогда разрушительное действие даже сильно выраженной эмоции будет сведено «на нет».
Если вы чувствуете тревогу или напряжение, постарайтесь разорвать цепочку переживаний и переключиться на что-нибудь приятное. Эффективны в этом случае физические нагрузки. Можно сменить обстановку - поехать на природу, поработать на даче, сходить на концерт. Прекрасный эффект дает общение с домашними животными. Забавный щенок может «вытащить» вас даже из глубокой депрессии.
Столкнувшись с неприятностями, подумайте, чего вы хотите: попасть в больницу с инфарктом или без потерь выйти из ситуации. Ошибочно думать, что только медицина спасет человека. Очень многое зависит от него самого - от того, какие цели он ставит, какие выбирает приоритеты, как относится к окружающим.
НУЖНЫ УСИЛИЯ – ПОСТОЯННЫЕ И ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ.
В книге «Раздумья о здоровье» Николай Амосов пишет: «В большинстве болезней виновата не природа, только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Больше того: бойтесь попадать в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительнее».
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни и инвалидности. Для сохранения здоровья необходимо соблюдать несколько правил.
• Вести активный образ жизни, даже 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
• Не объедайтесь, вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку клеткам и поддержите их активность.
• Помните, меню должно соответствовать вашему возрасту. При регулярном употреблении печени и орехов позднее появятся первые морщинки. Людям старше 40 лет необходим селен, содержащийся в сыре и почках, и бета-каротин - в моркови. После 45 Кальций держит «в форме» кости, а магний - сердце. В 50, отдавая предпочтение рыбе, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
• Избавьтесь от вредных привычек, их последствия опасны.
• Найдите подходящую для себя работу. По утверждению французов, тот, кто не работает, выглядит на 5 лет старше.
• Одно из проверенных средств против старости - любовь.
• Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и онкологическим.
• Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, учите языки. Это замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, одновременно активизирует работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
• Время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.
• Обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят от температуры окружающей среды. Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.
• При проявлении симптомов нездоровья обращайтесь к врачу.
Итак, чтобы стать здоровым, нужны усилия, постоянные и значительные. Говорят, что здоровье - само по себе счастье. Но к нему легко привыкнуть и перестать его замечать А вот болезнь уж точно - несчастье. Разве не стоит биться за здоровье?